同学，快醒醒，调节网课的心理辅导来了

亲爱的同学们，在这漫长的寒假里，在家学习网课那么久了，你收获了多少呢？你对网课还习惯吗？上网课的这段时间，你还好吗？是否存在以下这些情况呢？

1.长时间对着屏幕，身心疲惫

一整天的课上完后，因长时间盯着电子产品，许多同学表示眼睛很酸痛，身心疲惫，但是学了些啥好像都不记得。

2.自控力下降，网课效率低下

在家学习环境安逸，容易分心。没有了老师的直面式管理，多了香甜的小零食、触手可得的电子产品、舒适温暖的床，甚至家长在家活动的声音，无法集中学习，自控力下降，除了学习，一切都充满了吸引力。

3.对于成绩的担忧与缺乏学习动力的心理冲突

非常时期，无法集中注意力专注学习，一些同学对自己的学习质量开始着急，但又缺乏立马学习的动力，造成了心理上的负担，可能感到焦虑，导致食欲不振、烦躁不安、甚至失眠。

如何摆脱现有的焦虑感，提高学习的效率呢？心理老师来支招：

一、调整作息，制定学习计划

“使命感”：给一个心理暗示——在家的每一天都是在为抗击疫情贡献力量！每一个有课的早晨，给大脑发送“开始学习”信号，正式进入“开工”状态！

“仪式感”：早睡早起，和平时上学时间一样起床，拒绝赖床。换下睡衣，刷牙洗漱，把自己收拾利索，把书桌桌面整理干净，准备好网课学习所需要的工具，进行晨读，等到上网课时头脑已经进入清醒状态，学习才能事半功倍。

2. 智慧管理时间，制定学习计划。

及时关注老师发布的学习任务，整理后制定适合自己的学习计划。如：每周抽出半小时对下一周整体学习时间进行了解，每天早上抽出十分钟对今日课程进行梳理。包括哪些科目，需要多少时间。然后对什么时候预习，什么时候复习，什么时候完成作业，结合运动休闲时间，进行规划。从感兴趣的学科看起，逐步进入学习状态。

在制定了学习计划之后，巧用闹钟、计时器等工具辅助自己在一定时间（30分钟）内投入地学习，绝不做与学习无关的事。当自己不想学习时，启动咒语“我就先学习10分钟”。

二、劳逸结合，提高效率

网课下课后，同学们可以做做眼保健操来放松眼部，或站起来运动一下，也可以闭目休息一下，以保证下堂课的学习效率；在疲劳时可通过聆听音乐（轻音乐为主），适当缓解焦虑、疲惫的情绪。身心都做好准备，可以大大减少网课学习带来的疲惫感！

三、避免诱惑，提高课堂参与感

1. 创造学习空间，排除干扰。选择在安静的房间，远离外界噪声干扰。在电子设备上只留下网课学习所需的界面，关闭不需要的窗口，甚至可以卸载多余的app。将对你具有诱惑性的多余的电子设备、漫画书、甚至零食等放得离自己远一点。

2. 与老师、同学进行线上互动，提高网络课堂参与感。

当老师在课上发问时，你可以在线上回应老师，就算老师或者同学没有互动，你也可以自言自语，比如：明白了、记住了、原来如此等等，让自己的大脑跟着课堂的思路走，这样不容易走神。

3. 课上、课后及时做笔记，巩固知识点。利用笔记本，调动手耳眼脑综合感官加强学习力。找一支顺手的笔和一个笔记本，边上网课边写下关键词，不仅提高专注力，也方便课后知识的巩固，更易给学习带来充实感。

四、缓解情绪，主动与老师沟通

当你被一些负性情绪困扰，自己无力解决时，可以主动和老师沟通。老师一直是你坚强的后盾，一定会帮你排忧解难。

同学们，希望大家能利用好在家时光，尝试着使用今天所介绍方法，来提高网课学习的效率，顺利实现弯道超车，学业更上一层楼。老师期待在不久的将来与你们在校园重聚。