勤练两套“健身操”，增强身心免疫力

亲爱的同学们，应对疫情期间可能出现的心理问题，除了从情绪、认知方面加强调节外，我们也可以在学习、生活闲暇之余随时练习身心健康操。

勤练身心健康操，一方面基于运动本身可以丰富我们的闲暇生活，为疫情期间的学习与生活状态增添一些乐趣；另一方面勤练身心健康操可以帮助我们增强自身免疫力，强心健体，以更好的健康状态抵抗病毒。

一、“强肺健心”肺力操

新型冠状病毒主要攻击肺部，为了对症防御，日常可以练练“强肺健心”肺力操，通过轻揉肺经来达到强肺健心的功效。整套“肺力操”总共五个动作。

1、第一个动作：向前伸出左臂，大拇指向上，手掌向右，用右手从肩部、一直搓揉到左手大拇指根部，从肩部到手掌是肺经的位置，每次从肩部到手根部搓揉8下。然后换手，用左手按照刚才方法搓揉右胳膊从肩部开始一直到手掌根部。

2、第二个动作：双臂从前向两边，再向身后伸直拉开，保持向身后拉开，使劲保持向身后拉开，我们更感觉两个肩胛骨在向后夹击，保持这种紧张状态，大约30秒，然后自如放松。

3、第三个动作：双臂向前伸直，双掌贴合，把头埋进双臂之间，感受背部在向前拉伸，保持这个动作大约30秒，然后自如放松。

4、第四个动作：双臂向上伸直，双掌交握并反掌向上，双臂正好紧贴着耳朵，感受身体在向上延伸的感觉，保持这个动作30秒，然后自如放松。

5、第五个动作：把双肩耸一耸，使劲把双肩向前或向后划圆，向上耸的时候要使劲耸向耳朵，如此耸肩划圆每次20下，然后放松。

二、“正念冥想”静心操

疫情期间，每天过多的学习量、过载的知识摄入，同学们可能常常感到精力分散，静不下心，甚至影响到学习状态。“正念冥想”静心操可以帮助我们聚焦当下，提升专注度，总共8个动作。

1、拿起：首先拿起一粒葡萄干（或其他水果或糖果），把它放在手掌上，或者夹在拇指与其他手指之间，注意观察它，想象自己是从火星来的，从来没有见过这个物体。

2、观察：从容的观察，仔细的全神贯注的盯着这粒葡萄干，让你的眼睛探索它每一个细节，关注突出的特点，比如色泽、凹陷的坑，褶皱和凸起，以及其他不同寻常的特征。

3、触摸：把葡萄干拿在指尖把玩，感受它的质地，还可以闭上眼睛，以增强触觉的灵敏度。

4、闻：把葡萄干放在鼻子下面，在每次吸气的时候，吸入它散发出来的芳香，注意在你闻味的时候，嘴巴和胃有没有产生任何有趣的感觉。

5、放入口中：现在慢慢的把葡萄干放在嘴唇边，注意手和手臂如何准确的知道要把它放在什么位置，轻轻地把它放在嘴里面，不要咀嚼，首先注意一下它是如何进入嘴巴的。用几分钟体验一下它在嘴里面的感觉，用舌头去探索。

6、品尝：当你准备好咀嚼它的时候，注意一下应该如何以及从哪里开始咀嚼，然后有意识的咬一到两口，看看会发生什么？体会随着你每一次的咀嚼它所产生的味道的变化，不要吞咽下去，注意嘴巴里面纯粹的味道和质地，并且时刻留心，随着葡萄干这个物体本身的变化，它的味道和质地会有什么样的改变。

7、吞咽：当你认为可以吞咽下葡萄干的时候，看看自己能不能在第一时间觉察到吞咽意向，即使只是你吞咽之前经验性的意向。

8、体会：最后留意葡萄干进入你的胃之后，还剩下什么感觉？

然后体会一下，在完成了这次全身贯注的品尝练习后，全身有什么感觉？

勤练这两套身心健康操，可以帮助我们专注运动当下的体验，让感觉变得更加敏锐，身心得到更多的放松。同学们，这两套身心健康操你学会了么？赶紧去试试吧。