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合适心理调适 消除网课焦虑随着疫情的延续，“停课不停学”的全面深入推进，我们的生活也在不断地发生着一些变化，心理也接受着考验。今天，心理老师与同学们一起来聊聊“网课”，陪大家一起度过这段非常的时光。
关于“网课”，同学们可能面临了来自于自己和环境条件等等多方面的困难。那在这种情况下，我们应该怎样帮助自己应对由“网课”引起的新焦虑和新状况呢？下面，心理老师给大家分享几个小方法。
一、调整自己的期待值 网课对于同学们、老师和家长都是挑战，大家要给自己一个适应过渡期。因为上网课肯定不如老师面对面教学那样高效率，可能有的同学没能理解知识点，或是觉得课程内容没想象中有趣，就放弃学习相关内容。也有部分高三的学生面临升学压力，为这种线上学习的方式对提高成绩的作用不大而担忧。所以，心理老师建议同学们把教学效果的期望值降低，就能避免过度的焦虑。在家上网课的过程中，学习了多少知识、学习的进度如何其实并不是那么重要。重要的是面对挑战和变化时，同学们能不能积极快速的心态适应它，拥有坚强的意志力去完成它。只要同学们按时按质完成相关课程，相信你们都会遇见更好的自己。
二、提升自我意志力 居家上网课，对于同学们来说是一个锤炼自我意志力的绝佳机会，要好好把握。如果意志力得以提升，对大家终身学习能力都是大有帮助的。心理老师给大家介绍两种训练自己的意志力方法。 1.记录和回顾。选一天把决定的事记录下来（比如：今天8：:00要听语文课，11：00写读后感，15:00进入题库做题），一天结束后，再回顾一下这一天所做的事，哪件事有助于决定达成，哪件事与决定背道而驰。坚持记录与回顾，就可以分析出自己哪些行为有助于达成目标，哪些行为可能会抑制目标达成。当坚持一周之后，我们会发现，我们是怎样屈从于自己的冲动的，在什么样的时候最容易放弃自己的原则和妥协。 2.坚持冥想和深呼吸训练。每天坚持5-10分钟的训练，对提高注意力和意志力，缓解焦虑和抑郁是非常有效的。
三、把握时间，合理安排学习 1.学习任务安排张弛有度。经济学中有个概念为边际效用递减（是指在一定时间内，在其他商品的消费数量保持不变的条件下，当一个人连续消费某种物品时，随着所消费的该物品的数量增加，其总效用虽然相应增加，但物品的边际效用有递减的趋势） ，简单说来就是一个人对重复的事情感到厌倦。所以，大家可以尝试着把学科作业交替完成，不用一直做一科作业。当各科学习内容和任务繁多时，同学们可从自己比较感兴趣和比较容易解决的部分入手，以提高学习效率。当然，如果我们只学习，难免会心生倦意，如果全是娱乐的话，容易颓废沉迷。人需要学会调剂自己，学习久了，可以去听听音乐，干点力所能及的家务，做到劳逸结合，始终保持良好的状态。 2.把握学习的黄金时段，提升效率。起床后，适合背诵和记忆东西；上午8点-10点，是攻克难题的好时机；下午6点-8点，是归纳整理的黄金时机；入睡前一小时，特别适合对一些难以记忆的东西加以复习。
同学们，梦想从学习开始，勇于追梦的追求。在病魔肆意之际，居家学习的你们更应该增强自律，不负韶华，调整好心态，增强自主学习能力，坚定学习的信心。每天都坚持学习，积极关注自己的进步，哪怕是微不足道的进步，用这样小小的肯定累积出大大的成就感。相信带着信心和积极的心态，各位同学都能在网课学习中有所收获。
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