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叮咚，请收好这份“心理防疫处方”
1、接纳自己适度的焦虑情绪。 突发卫生事件发生时，情绪问题最为突出，居各类问题的第一位，常见的如疑病心理、焦虑心理、恐慌心理、强迫心理等。焦虑情绪是个体面对危机时的正常反应，我们不应否认和排斥它们，应接纳、识别自己的情绪，并积极纠正自己的消极自动化思维。接纳、识别才能产生改变的的动机，进而催生稳定心理的力量。我们应该明白，疫情的发生发展是有时间性和阶段性的，有“上坡”，有“下坡”，并终将离我们远去。况且，从目前情况看疫情完全是可防可控的。所以，同学们不必过于焦虑，接纳自己适度的焦虑情绪才能拥有良好的心态。 2、防止信息过劳，减轻心理负担。 全媒体时代，疫情信息爆炸式流通，社交媒体上各种情绪化的、严峻性的消息铺天盖地，会给人带来一定的心理负担。而大部分同学只能宅在家里，什么都做不了的无力感会放大这种心理负担。建议同学们限制自己看手机的时间，固定时间观看具有公信力的媒体所发布的信息，避免在一天中较脆弱的时候（例如睡前一小时）将自己暴露在繁多的信息中，以免于在一些负面信息的处理上消耗过多心理资源。 3、多用积极信息来增加自己的心理正能量。 我们的恐慌心理很大程度上来自各种负向刺激，各种负面信息“强有力”地冲击我们的神经，造成忐忑不安，如果这种信息再通过网络传播或在家中口耳相传，必然形成并强化恐慌心理。因此，个体应尽量过滤消极信息，多关注各种利好消息，例如多看看新闻联播中的各种激动人心的画面，或者回忆自己曾经历的开心事情，想想这是一个可以给自己更多自主和自由的假期，从而 “扩展”自己心理正能量并起到心理稳定的效果。
4、规律作息，增强自我掌控和确定感。 尽量维持正常上学时的生活和学习节律，不要随意改变它。过于懒散只会让自己的状态更糟。况且心理学研究表明，一种生活方式维持21天就可能变成一种习惯，而坚持90天就会变成稳固的习惯和行为方式。因此希望同学们打起精神，用常态化的学习与生活方式让自己保持与以往一样的“充实”状态，这是最有利于让自己“安心”的操作，而“安心”是最好的免疫力。
5、可以寻求人际支持，保持适度的社会参与。 居家防疫期间，同学们可以通过网络、电话等方式与同学、伙伴、老师等作适度沟通、交流，表达情绪，分享讨论相关问题，以获得相互的心理支持。 除此之外，心理老师给大家介绍以下几种调节情绪、缓解焦虑、缓解压力常用的小方法：
疫情期间，希望同学们在上好网课的同时，也要及时关注自身的心理防护，如有任何心理不适请及时与学校心理老师沟通。 |
