疫情之下，用“心”战“疫”

为有效防控新型冠状病毒感染的肺炎疫情，全国各地学校都延期开学，然而，由于寒假的延长，长时间的“蜗居”和“停课不停学”的特殊学习方式给同学们带来了不同程度的心理不适，当出现了心理不适时，应如何去调节呢，让我们跟随本文内容一起学习心理调节方法。

 现在，请各位同学看看自己是否存在下列情况：

  1.心里很烦躁，看书看不进去；    

    2. 注意力无法集中，学习效率低下；

    3.生活作息黑白颠倒；

    4.不停地刷微博、看新闻或是班级群的信息；

    5.整天刷B站、玩抖音、打游戏；

    6.情绪变化快，易怒，常跟家人发生冲突；

    7.面对学习和生活，在无力和内疚、自责、不安之中循环往复；

  8.脑海中闪过很多想法和计划，却不行动。

面对以上这些心理困扰，我们应如何去调节呢？面对长期居家“防疫”和特殊的学习方式，我们该如何保持身心健康呢？心理老师给同学们提出了一些小建议。

一、学会理解疫情之下你的情绪和状态

 在疫情期间，对于长期居家生活，不能随意外出的同学来说，如果出现了如下图所示的这些情绪、认知、行为和躯体变化，不用过于担心和焦虑，这些都是人们在应对突发疫情之下的正常身心反应，应该接纳并允许自己有这些反应，但需将其控制在合理水平，不能让其影响到正常的生活和学习。

    二、积极应对，保持稳定的心理状态

1.学会控制信息摄取。

不用花太多时间去关注疫情信息，早晚关注一下权威信息平台（如：人民日报、央视新闻、新华社、中国新闻社等）发布的相关信息，及时学习一些科学防疫的知识。如：减少外出次数和时间，做到出门戴口罩，勤洗手，每天测一次体温等。

2.注意心理保健，掌握调整情绪状态和行为的方法。

（1）学会调整认知。负性情绪往往源于一些错误的观念及非理性的思维方式。因为这场突如其来的肺炎疫情，我们不能外出聚会和走亲访友，甚至是打乱了我们原有的寒假计划，我们会有烦闷、紧张、愤怒等不良情绪。但是也因“宅在家”，我们与家人深入交流的机会更多了，也有充裕的时间去学习自己感兴趣的东西。要学会以积极、理性、平和的心态来看待这次疫情。如：当自己有发热、头晕、咳嗽等症状时，就觉得自己已被病毒感染而产生恐慌和无望，其实是不必要的。因此，我们应该改变对事情的一些错误的看法，多想好的结果，给自己多一些积极的心理暗示，以此来减少心理压力和痛苦。

（2）合理宣泄情绪。在觉得烦闷的时候和家人聊天、玩点有意思的小游戏，做些自己平时感兴趣的事；当觉得委屈或是愤怒时可利用网络与朋友聊天倾诉，也可以通过适度运动、大声唱歌等方式来宣泄。当然，你也可以采取哭泣、睡觉等适合自己的方式来宣泄负性情绪。但是，情绪的宣泄应该注意避免消极应对，不能采取饮酒、抽烟、过度睡眠等不当方式。

（3）利用放松技术，减缓心理不适。通过搜索网络视频的方式，学习腹式呼吸技术、想象放松技术、肌肉放松技术来缓解焦虑、担忧等不良情绪。

（4）及时寻求心理援助。如果自我调节效果不佳，必要时可向心理老师寻求帮助，也可以联系其他心理援助平台（黔东南州心理援助QQ2831556504）或到医疗机构就诊。

三、调整作息，保证睡眠时间和质量

良好的睡眠有助与提高身体免疫力，促进身体健康，是学习与工作的前提和保证。很多同学待在家里刷手机、玩游戏、睡懒觉，生活懒散，作息时间不规律，甚至有的同学处于黑白颠倒的状态。建议同学们调整好自己的作息时间，比如减少白天的睡眠时间，规定在晚上23点之前上床睡觉，早上8点准时起床，避免晚睡或失眠，建议大家睡前不要过多饮食，剧烈运动、躺在床上玩手机。

四、制定短期日常计划表，安排好文娱活动

为了让同学们在假期里感到充实而愉快，心理老师建议大家学会制定详细且可行的短期日常计划表，合理地规划所要做的事情，比如：将做运动、做家务、学习网课、手机娱乐等事情一一列出来，并合理分配时间。当你把计划表列出来后，静下心来认真去执行，把计划变为现实。当你全身心地投入到每件事情中去时，你会发现时间过得很快，自己也有所收获。

 尽管疫情肆虐，但我们仍要坚信“不幸只是暂时的，一切总会好起来”，在危机中成长，以更加强大内心，愈发热爱生活。开学在即，让我们一起努力，用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态，积极面对，共克时艰。