战“疫”进行时，“心理防疫”有妙招

2020新年伊始，新型冠状病毒感染持续影响着我们的生活，作为中职学生的我们，在疫情面前应该怎样做才是正确的呢？面对铺天盖地的疫情新闻，我们应怎样做才能缓解焦虑呢？在疫情期间，不能出门的我们，应如何利用这段时间做一些有意义的事情呢？接下来，这篇文章将会一一解答上述问题，让同学们在这段时间里能保持良好的心态，并合理运用时间提升自己。

在疫情期间，你是否会有以下困扰？

1、焦虑烦躁的负性情绪

面对一天天不断刷新的疫情消息，一份份快速增长的确诊病例新闻，不确定的开学日期以及可能受到影响的新学期的学习安排等，都可能引起同学们的焦虑、烦躁的情绪，可能有些同学会出现坐立不安、心神不灵、愁眉苦脸、注意力不集中、优柔寡断、犹豫不决、空虚、无助、失眠等各种不适。

      2、松散无序的生活习惯

“疫情”的不期而至，打乱了许多同学原本安排好的假期计划，导致有些同学无所适从，“无处释放”的时间和精力往往使生活习惯被打乱，不能按时起床、按时学习、按时就餐，有时还会无法控制自己长时间看手机、打游戏，出现动力不足的现象。

3、茫然困惑的学习应对

计划打乱，心绪烦乱，有些同学面对学习无所适从，不想学习或者不能专注复习；学校延迟开学，在家学习没有氛围，想学又学不进去。有些同学们不知如何规划，不知如何自我安排。

4、压力下的亲子冲突

疫情期同学们大部分时间无法出门，面对面的同伴交往活动减少，难免产生空虚和无聊感，无处宣泄情绪；松散的学习，无节制的电子游戏，常常引发亲子矛盾。

出现了以上心理困扰，我们应如何去面对呢？

1、接纳情绪，做情绪的主人

同学们在疫情应激状态下难免产生焦虑、烦躁等负面情绪，适度的焦虑是个体的一种保护性反应，有利于应对压力。  

“照顾好自己的情绪是第一免疫力”。疫情来袭，所感受到的恐慌、焦虑、愤怒、悲伤、无助、无望等情绪，是每个人面临危机与灾难时的正常心理反应。不必惊慌，不要抗拒，要感受并接纳这些负面情绪，心情就会变得安定。

当控制不了自己的情绪时，可向心理老师寻求帮助，把自身的不满或不安宣泄出来，这样可使负面情绪得到改善。同学们通过合理的方式进行宣泄（比如：跑步、看一部有趣的电影、听音乐等），释放负能量，并将注意力转向学习等有意义的事件上，轻松享受“宅家”的时光。

       2．合理作息，争取做一个自律的人

在这个假期里，同学们应制定一个计划，安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠，调整生活状态，按时睡觉，按时起床。在完成寒假作业之余，我们可以利用这段时候钻研一件事请，比如说可以练字、学唱歌、学画画、学做美食、学舞蹈、学瑜伽、做运动等等新技能。总之，找到一份你想做的事情，并坚持不懈地钻研他们，长期以来，一定会有一个美好收获。

例如，我们可以给自己制定以下计划：

◆ 坚持正常的作息时间，饮食规律，适当在家进行体育锻炼，不熬夜。

◆ 和父母一起进行一些活动，做家务、整理房间、看电影、聊天、学习新型肺炎的相关知识等。

◆ 利用网络对自己的学习进行监督，例如进行自习直播，同学间利用朋友圈打卡的方式互相监督等。

◆ 读一本书，增加知识乐趣；

◆ 写一篇心理日记，记录自己的体验。

3、增强亲子关系，与父母和谐相处

特殊时期，父母与青春期的我们整日在家，难免会出现更多摩擦与冲突。其实，这段难得的与父母共处的时间，更是与父母化解矛盾、增进理解的好机会。

当冲突发生时，我们可以暂时避开现场，回到自己的房间，待自己和父母都冷静下来以后，再试着去找父母沟通，从而才能减少矛盾发生。我们在与父母相处的过程中，应保持积极向上的乐观心态，维持稳定的情绪，减少冲突。在日常生活中，也可以多与父母沟通，充分表达自己的想法。如果与父母面对面的沟通比较难为情的话，可以采用写信的方式，这样也是一个极好的沟通方式哦。

希望同学们在疫情期间保持良好的情绪，并跟着老师的节奏上好网课。同时，也要做一名合格的公民，在疫情期间不随便外出，不去人多的地方，外出时一定要戴好口罩，增强防护意识，还要做到不信谣、不传谣，认真倾听权威的声音。在疫情面前，我们都要坚强起来，相信全国人民的力量，待春暖花开时，我们定能踏进美好的校园。